Nedarí sa vám často zaspať? Predíďte nespavosti s týmito trikmi
Ak práve nepatríte k ľuďom, ktorí zaspia ihneď, tieto tipy sú určené práve pre vás.
- Žiadna elektronika – chce to úplnú tmu. Najmä modré svetlo z mobilov, tabletov a televízorov vám spánok odďaľuje a vy sa tak trápite do neskorých nočných hodín. Spánkom v tmavej miestnosti si prirodzene upravujete spánkový režim, ktorý vás bude automaticky o tej istej hodine uspávať.
- Ak neviete zaspať v tichu, v zime sa započúvajte do šumiaceho radiátora, alebo si zožeňte zariadenie, ktoré vytvára „biely šum“. Pre tých, čo predsa len radi zaspávajú pri televízore sú skvelé masky na oči pre blokovanie svetla. Dobrou alternatívou je aj rádio.
- Myšlienky z celého dňa musíte pred spaním jednoducho vypustiť z hlavy. V noci aj tak už nič nevyriešite – všetko, čo vás trápi, počká do nasledujúceho dňa.
- Na ukľudnenie je vhodný teplý kúpeľ, bylinkový čaj či pohár teplého mlieka s medom. Pokojne si prečítajte pár kapitol z dobrej knihy, alebo dokončite drobnú robotu.
- Aj aromaterapia pomôže. Najznámejším pomocníkom je levanduľa, ktorú nájdete už vo všetkých možných formách.
