Vyspite sa dnes do ružova
Myslíte si, že svoj spánok neviete ovplyvniť? Mýlite sa, dokážeme vám to.
Nevhodná teplota v miestnosti
Váš spánok ovplyvňuje niekoľko faktorov a patrí k nim aj teplota miestnosti, v ktorej zaspávate. Problémom býva predovšetkým vysoká teplota a prehriata spálňa. Viacero štúdií na túto tému sa prikláňa k 18 stupňom Celzia, ako k ideálnej teplote pre kvalitný a ničím nerušený spánok. Samozrejme, ideálna teplota na spánok by nemala byť ani prinízka – nie je dobré, ak miestnosť „vychladíte“ pod 18 stupňov.
Teplotu v miestnosti si môžete sledovať aj pomocou meteostanice.
Cvičenie a pohyb
A čo dobrý spánok a pohyb? Cvičenie (všeobecne) pomáha ventilovať stres, uvoľniť nie len telo, ale aj myseľ, čo vám v konečnom dôsledku pomôže zaspať a uvoľniť sa.... Avšak aj tu existuje pravidlo, ktoré by ste nemali porušiť. Aké je? Nikdy necvičte neskoro večer. Fyzická aktivita totižto stimuluje nervový systém a nabudí vás na ďalšiu aktivitu, čo vám pri zaspávaní nepomôže, skôr naopak.
Kvalitný matrac, posteľ
Samozrejme, na kvalitu vášho spánku a predovšetkým toho, v akom „stave“ ráno vstanete má veľký vplyv aj matrac, na ktorom spíte. Kvalitný matrac vám vytvorí naozaj zdravé lôžko, prispôsobí sa vášmu telu a počas spánku na ňom, sa váš chrbát, kĺby a svaly adekvátne zregenerujú. V dnešných obchodoch nájdete naozaj širokú ponuku matracov, stačí si vybrať.
