Leto skončilo, prišla zima. Neznamená to, žeby sme sa mali prejedať a nestarať sa o svoju postavu. Práve naopak. Ak ste sa počas leta nestihli dopracovať k vysnívanej postave, toto je najvyšší čas na to, aby ste to napravili.
Existuje množstvo cvikov na ploché brucho, ktoré môžete otestovať a zistiť, aký cvik vám najviac vyhovuje. Isté však je, že sa netreba vzdávať a vytrvať v cvičení aj vtedy, keď sa vám zdá, že cvičenie s vami nič nerobí. Práve toto je čas, kedy by ste mali začať na sebe makať ešte viac. Ak zmeníte aj stravu, výsledok bude dokonalý.
- Bicyklovanie
Najjednoduchší a najzákladnejší cvik, ktorý ovládajú aj deti v škôlke. Ľahnite si na chrbát, ruky si dajte veľa tela a nohy pokrčené v kolenách zdvihnite zo zeme. Začnite nohami pádlovať.
- Plank
Plank alebo aj doska, to je jeden z moderných a populárnych cvikov, ktoré môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek. Ak chcete mať ploché a pevné brucho – tento cvik je pre vás ideálny. Dajte sa do pozície, ako keby ste šli robiť kľuky, pokrčte ruky v lakťoch a dajte si pozor, aby ste ich mali priamo pod ramenami. Chrbát vyrovnajte a spevnite svoj stred tela, najmä brucho a bedrá. V tejto polohe vydržíte na začiatku len chvíľu, ale postupne sa v tomto cviku zlepšíte.
- Rolovanie
Ľahnite si na chrbát a svoje ruky natiahnite po celej svojej dĺžke. Spojte obe nohy a naraz ich dvíhajte, ako keby ste nimi točili. Cvik opakujte niekoľkokrát. Snažte sa, aby sa vám nohy nedotkli zeme a zároveň zostali spojené.
- Nožnice
Ľahnite si na chrbát, nohy mierne zdvihnite a ruky zasuňte pod svoj zadok. Začnite nohami kmitať, ako keby ste napodobňovali nožnice. Pri vykonávaní tohto cviku sa snažte, aby sa vám nohy nedotkli zeme.
- Hviezdica
Ľahnite si na chrbát a roztiahnite svoje ruky aj nohy. Dvíhajte naraz pravú ruku a ľavú nohu tak, aby sa vám dotkli. Toto opakujte aj s druhou nohou a rukou. Dávajte si však pozor na váš chrbát, aby ste si neublížili.